brzuch hantle

Witam jestem początkujący na siłownie chodzę od 3 miesiecy rok temu chodzilem tez ok. 3 miesiecy ale potem mialem przerwe.Chciałbym żebyście ocenili plan, który napisałem Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningu na siłę. ( Do dyspozycji mam tylko hantle, ekspander, stepper, obciążenia na ręce i nogi 2 kg ) Poniedziałek a BARKI 7 x 7 Wyciskanie sztangielek - przednie,boczne aktony 7 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę środkowe aktony 7 x 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia BRZUCH [...]

[...] zostanie jestem kierowca i spie 2albo 3 noce w tygodniu poza domem pozostaje mi wiec tylko sobota i niedziela i ewentualnie jeden wieczor jestem sklonny zrezygnowac z nog brzuch moge robic wieczorem w trucku np a6w albo abs2 wiec wymyslilem cos takiego sobota barki+tric niedziela plecy biceps a w np srode wieczorem klatka sob wycisk [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 - a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 12/10/8 4.Niedziela (brzuch, przedramię ) brzuch: codzinnie - A6Weidera? przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8 - wciąganie [...]

[...] ze sztangielkami 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki francuskie (triceps) 2xmax biceps II dzień Nogi łydki brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 łydki wspięcia na palce w staniu 4x 20 III dzień Barki unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam Poniedziałek : klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w górę - 12, 10, 8 - rozpiętki - 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8 - Wyciskanie zza głowy hantli 12 10 8 Brzuch: - spiecia 3x max Środa: plecy, [...]

Witam, w maju czy tam kwietniu ubiegłego roku zacząłem chodzić na siłownię do września niestety z powodów zdrowotnych. Jeszcze w tym miesiącu chce zacząć od nowa ćwiczyć tylko jest problem z planem, ponieważ nie wiem czy jest dobry. Kumpel mi go polecał jest to jakieś FBW dzielone na A i B na zasadzie poniedzialek A sroda B sobota A poniedziałek B [...]

Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na [...]

[...] x4 8-12 ss2 klatka siedząc x3 8-12 ss3 barki siedząc maszyna x3 8-12 ss3 barki unoszenie na boki x3 8-12 ss4 biceps, hantle x3 8-12 ss4 triceps, hantle x3 8-12 B - nogi + brzuch przysiady, sztanga przód x6-8 8-12 wykroki z hantlami x4 8-12 wyprosty nóg siedząc x4 8-12 MCNPN x4 8-12 łydki x3 15-20 obwód bioder w najszerszym miejscu - 99 cm [...]

[...] 5s 12-10-10-8-6 -wioslowanie sztanga 3s 10-8-6 barki -wyciskanie siedzac przod 4s 10-8-8-6 -wyciskanie siedzac z za glowy 4s 10-8-8-6 -unosy w przod 3s 10-8-6 brzuch cwicze na czczo 3x w tyg w rozne dni zalezy od nastroju z rana tzn(czy zaspie do pracy czy nie):)

[...] podciąganie na drążku inne przyciaganie--->tutaj nie za bardzo rozumiem, o jaką formę ćwiczenia chodzi. Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc. brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch Jeśli uważacie, że to jest złe to prosiłbym o polecenie jakiegoś innego treningu.

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 10 10 8 8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie 10 10 8 8 Dodatkowo 2x basen + sauna rekreacyjnie oraz A6W na brzuch. Cwiczylem wczesniej na profesionalnej siłowni ok 2 miesiecy pod opieka instruktora i on okreslał to mianem "treningu ogolnorozwojowego" gdzie uczylem sie poprawnej [...]

Jestem mega początkującym, chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: brak, ale staram się dobrze [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili, poprawili mój plan na masę. Wiek 15 lat, do dyspozycji mam zwykły atlas i hantle 2x 20 kg, proszę nie pisać tekstów ,, sprzedaj atlas i kup wolne ciężary,, bo to nie wchodzi w grę, Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc na atlasie 4x 10 8 8 8 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x 10 8 8 8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 [...]

[...] główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - zrzucenie brzucha, kondycja, zdrowie Preferencje: 1) chciałbym na każdym treningu trochę pobiegać 2) wolę maszyny i hantle, ponieważ krócej się na nie czeka niż na sztangi, itp. 3) [...]

[...] (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 2 x 10 -wyrzucanie hantelków przed siebie 2 x 10 TRICEPS -arnoldki 3 x 12,10,8 -leżenie na ławce poziomejbrzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 Zestaw B NOGI + PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI -przysiady ze [...]

[...] -trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN: #poniedzialek: klatka,triceps,brzuch -pompki na ziemi(z obciazonym plecakiem na poreczach) 4x12,10,8,6 -pompki na podwyzszeniu(rowniez z plecaczkiem) 4x12,10,8,6 -ekspander (rozciagam przedemna [...]

[...] 10seri x 5powtorzen wyprosty nog na maszynie 3x8,6,4 z zwiekszaniem ciezaru wspiecia na palce metoda 75 powtorzen bok barkow 3x10,8,6 przedramie do palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co [...]

Moje ACT (ogólna poprawa sylwetki + redukcja). Ćwiczę 3 razy w tygodniu 9pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - [...]

Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]